Molti metodi su come dormire bene sono abbastanza noti e risaputi, mentre altri un pò meno. In questo articolo vogliamo spiegare come svegliarsi tutte le mattine di ottimo umore. Avere un buon sonno evita di avere quei disturbi gravi come stanchezza cronica e disturbi dell’umore, oltre ad aumentare la probabilità di diabete, depressione, ipercolesterolemia, obesità,infarto e ictus. Stando alle statistiche circa 8 milioni di italiani soffrono, di quello che chiamiamo, ” disturbi del sonno“.
COME DORMIRE BENE : disturbi del sonno
Il sonno occupa circa un terzo della nostra vita, e se dormiamo bene, anche i restanti due terzi verranno vissuti con ottimo umore. Qualsiasi sia la causa, dormire male interferisce con il nostro stile di vita, sia che siamo genitori, giovani o anziani. Con il repentino cambiamento del mondo occidentale e l’avvento della tecnologia, si sono moltiplicati i disturbi del sonno, tant’è che dagli anno ’60 è nata la Medicina del Sonno.
La mancanza di sonno può causare stanchezza cronica, diminuzione dell’attenzione e della concentrazione e irritabilità. Un’insonnia prolungata, inoltre, può avere effetti dannosi sulla salute.
QUANTE ORE DI SONNO PER SENTIRSI RIPOSATI?
Come rivela in un intervista la dottoressa Lara Fratticci, neurologa in Humanitas. “Per la maggior parte delle persone è sufficiente dormire dalle 7 alle 8 ore a notte. Poi ci sono i cosiddetti “dormitori lunghi”, che necessitano di 10 ore. Esistono anche i “dormitori corti”, per i quali sono sufficienti 5 o 6 ore di sonno per star bene e non lamentare eccessiva sonnolenza diurna o sensazione di spossatezza”.
Secondo l’Accademia americana della medicina del sonno, le ore di sonno raccomandate variano nel corso della vita e dell’età:
- ad un neonato occorrono 18 ore di sonno giornaliere.
- 4-12 mesi si dovrebbe dormire 12-16 ore al giorno.
- 12-24 mesi si dovrebbe dormire 11-14 ore al giorno.
- 3-5 anni le ore giornaliere raccomandate sono 10-13.
- 6-12 anni si necessita di 9-12 ore di sonno.
- 13-18 anni servono 8-10 ore di sonno.
- gli adulti dovrebbero dormire 7 ore al giorno.
PERCHÉ È IMPORTANTE DORMIRE BENE
Oltre che alla quantità dobbiamo prestare molta attenzione alla qualità di come si deve dormire. Infatti gli innumerevoli impegni e lo stile di vita frenetico riducono sempre più il tempo dedicato al sonno e ciò non favorisce il corretto funzionamento del nostro organismo. Dormire bene fa bene al nostro cervello, ci rende più attivi e pieni di vita.
“Ogni giorno della nostra vita ci capita una cosa davvero strana. Chiudiamo gli occhi, dimentichiamo ciò che ci circonda, e ci mettiamo in viaggio verso un mondo fantastico. In questo regno immaginario possiamo volare, uscire con il nostro attore preferito, o constatare con orrore che tutti i denti ci stanno cadendo. Alla fine riprendiamo coscienza, apriamo gli occhi e continuiamo a vivere come se non fosse successo nulla di particolare”.
I FALSI MITI DEL SONNO
Sul sonno ci sono decine di falsi miti, e a descriverne 40 è stato Graham Law, presidente onorario della British Sleep Society, nel libro ‘Sleep Better: The science and the myths’. «C’è molta mitologia su come avere una buona notte di sonno – afferma Graham -, molta della quale ha le migliori intenzioni. Molti luoghi comuni descritti in questo libro sono piuttosto conosciuti. Ad esempio non è vero che una buona notte di sonno deve essere senza interruzioni, o che “un’ora dormita prima di mezzanotte equivale a due dormite dopo”. Infine le convinzioni che dormire meno fa dimagrire o che gli anziani abbiano bisogno di dormire di più sono errate.
DORMIRE BENE I CONSIGLI E RIMEDI NATURALI
Fate fatica a dormire durante la notte o faticate ad addormentarvi? Il vostro riposo non è sereno? Segui i nostri consigli per migliorare il tuo SONNO.
LE TISANE DEL BENESSERE
Dormire è un impegno e come tutti gli impegni c’è una preparazione. Di sera abituiamoci a rilassarci, staccare la spina da tutti i pensieri che ci hanno accompagnato durante il giorno. Lasciamo fuori lo stress dai nostri pensieri, prendiamoci il nostro tempo bevendo una tisana di camomilla o alle erbe. Spegnere il cervello è fondamentale per dormire bene. Il nostro primo consiglio è l’utilizzo di erbe benefiche:
Il Tiglio ha un blando effetto sedativo, allenta le tensioni, placa il nervosismo e il mal di testa, favorendo il sonno.
Il Biancospino ha anch’esso un effetto sedativo sul sistema nervoso e funge anche da antispasmodico.
L’Iperico noto come Erba di San Giovanni, ha potenzialità calmanti e rilassanti, oltre che aiutare in caso di depressione e ansia.
Il Luppolo ha effetto ipnoinducente e viene utilizzato anche per riempire i cuscini.
L’Arancio dolce ha proprietà calmanti e antidepressive.
Anche il Salice ha un effetto calmante.
La Passiflora agisce sul sistema nervoso centrale, calmando le palpitazioni in caso di ansia e stress; aiuta a prendere sonno facilmente senza avere sonnolenza di giorno.
La Melissa allevia vari disturbi della sfera nervosa, dal mal di testa alla spossatezza, dagli stati ansiosi all’insonnia.
IMPORTANZA DEGLI ORARI PER DORMIRE
Abituiamoci ad andare a letto sempre allo stesso orario e svegliarci sempre di conseguenza alla stessa ora. Usiamo il letto esclusivamente solo per dormire e non per guardare la tv, assicurandoci che la camera sia ben areata. Andare a letto sempre alla stessa ora ogni notte può essere di aiuto. Se manteniamo questa regolarità, il nostro corpo saprà quando riposare e prepararsi nel modo migliore.
L’ATTIVITÀ’ FISICA PUÒ FAR MALE
Non fare mai sport nelle ore serali. Se l’attività fisica concilia il sonno e rilassa durante il giorno, potrebbe compromettere il riposo notturno poco prima di dormire a causa dell’aumento della temperatura corporea.
MOMENTI DI RELAX
Fare un bagno o una doccia calda prima di andare a letto è di grande aiuto per il dormire bene. Ci aiuterà a rilassare muscoli e mucose respiratorie. Se siamo cosi’ pigri da non voler imbatterci un questo RITUALE può andar bene un pediluvio. Il bagno o la doccia calda serve a riscaldare le estremità del corpo per propiziare un sonno tranquillo: i meccanismi che regolano la temperatura influenzano quelli di controllo del sonno.
EVITARE PASTI PESANTI E NICOTINA
Evitate di mangiare cibi pesanti, spazzatura ed eccitanti poco prima di coricarvi e di consumare cioccolato, tè, caffè, bibite contenenti guaranà o ginseng. Non fumare o limitare il fumo, oltre che per tutelare la salute, anche perché la nicotina ha un effetto stimolante.
IL COLORE DELLE PARETI
Chris Idzikowski, ricercatore dello Sleep Centre di Edimburgo, ha spiegato come alcuni recettori presenti nel nostro occhio siano più sensibili a determinati colori; questi recettori si chiamano cellule gangliari, si trovano nella retina ed hanno il compito di inviare le informazioni al nostro cervello. Lo studio condotto dallo Sleep Centre di Edimburgo ha dimostrato che il colore al quale le cellule mostrano maggiore sensibilità è il blu! anche il verde ed il giallo sono delle buone scelte, mentre da evitare sono i colori marrone e il viola che vanta una media di ore inferiore a 5!